Aquí hay 10 consejos para que las mujeres se mantengan en forma y saludables:
1. Mantenerse en forma y saludable comienza con una dieta balanceada. Conozca y controle el peso correcto para su edad. Consulte a su médico para saber qué alimentos debe evitar y siga sus rutinas de disciplina alimentaria. Si está tratando de perder algo de peso, los alimentos con altas calorías deben omitirse en sus comidas. Los alimentos con alto contenido de fibra y bajo contenido de grasa se deben incluir como prioridad en su lista de compras en lugar de carnes rojas, azúcares y grasas.
2. Bebe mucha agua. Beber al menos ocho vasos de agua todos los días. Esto limpia el cuerpo de las impurezas. También se recomienda que las mujeres que amamantan aumenten la ingesta de agua para mantener el cuerpo hidratado.
3. Tome vitaminas y suplementos. No olvides tu suplemento de calcio. La ingesta suficiente de calcio es beneficiosa para las mujeres de todas las edades. Se ha demostrado que esto previene los calambres y los síntomas del período premenstrual (PMS). También previene la Osteoporosis especialmente para mujeres menopáusicas. La vitamina E aumenta el sistema inmune fuerte. Las mujeres que se someten a un período de menopausia deben tomar vitamina E-400, ya que detiene la sudoración nocturna y los sofocos. Además, se dice que la vitamina E es la mejor para evitar las arrugas al envejecer.
4. Deja de fumar. Si fuma, deténgase. También es un gran "NO" para las mujeres embarazadas, ya que esto afectará la salud del bebé. Las mujeres embarazadas que fuman pueden pasar el contenido nocivo de los cigarrillos a los bebés a través del torrente sanguíneo. Estudios recientes han demostrado que las mujeres fumadoras son más propensas a las enfermedades que los hombres fumadores. Las mujeres que fuman tienen un alto riesgo de contraer cáncer de mama. También limite su consumo de alcohol.
5. Incorpore ejercicios en su rutina diaria. Salga a caminar después del trabajo, use las escaleras en vez del elevador o juegue con sus hijos cuando esté en su casa. Los ejercicios en casa también son efectivos, especialmente cuando no tienes tiempo para ir al gimnasio y te gustaría perder algo de peso. Yoga y Pilates son solo algunos de los muchos ejercicios efectivos que puedes hacer en casa. Los ejercicios ayudan a limitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
6. Evita el estrés. Muchas mujeres son propensas a demasiado estrés. El estrés se ha conocido como causa de muchas enfermedades. En la medida de lo posible, tómese un tiempo para relajarse. Lea un buen libro, salga con amigos y participe en deportes. Mímate yendo a los salones o puedes hacer algunas compras. Y no olvide dormir lo suficiente para revivir su energía.
7. Use protector solar para proteger su piel de los dañinos rayos del sol. Use sombreros cuando está bajo el sol para proteger su piel. Demasiado sol es malo para tu piel. La piel es propensa al cáncer cuando se expone a demasiada luz solar. También acelera el envejecimiento de las células de la piel, lo que causa arrugas en las mujeres.
8. Asegúrese de visitar a su dentista para mantener esa hermosa sonrisa. Siempre límpiala para prevenir caries y mal aliento.
9. Visita a tu ginecólogo. Las mujeres que tienen dieciocho años o más deben hacerse su examen físico anualmente, especialmente para la prueba de Pap Smear. Las mujeres mayores de cuarenta años deben hacerse mamografías y se recomienda el autoexamen de mamas una vez que se ha alcanzado la pubertad y debería ser un hábito a medida que maduran.
10. Se recomienda encarecidamente sexo seguro. Use condones para prevenir enfermedades de transmisión sexual.
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